BaÌsta B1 vitamin
Det finns mÄnga olika B-vitaminer som gör olika saker i din kropp, till exempel kan de bygga upp och underhÄlla muskler, slemhinnor, hud och skelett.
Nu ska vi titta lite nĂ€rmare pĂ„ vitamin B1 och vad den kan göra för dig, tecken pĂ„ att du kan ha brist pĂ„ det och om det finns nĂ„gra biverkningar av att ta för mycket. Göra en recension av B1 helt enkelt! Vi ska ocksĂ„ kora vinnaren i vĂ„rt bĂ€st i test – bĂ€sta B1 vitamin!
Topplistan
Vitamin B1 100
BĂ€ttre HĂ€lsa B1 Green Line
Lamberts Tiamin 100mg (vitamin B1)
B Complex
Vitamin B-Komplex
Core Vitamin B-Complex+, 90 kapslar
Great Earth B-Complex, 100 mg
SmartSupps Vitamin B Complex
Body Science Wellness Series Vitamin B Complex
Vad Àr vitamin B1 bra för?
Vitamin B1 brukar ocksÄ kallas för tiamin. Det hÀr Àr en vitamin som Àr viktig för kroppens förmÄga att omsÀtta kolhydrater, protein och fett. Den fungerar ocksÄ som en antioxidant och har positiva effekter pÄ vÄr muskulatur.
B1 förbÀttrar dessutom matsmÀltningen, stÀrker nervsystemet och skyddar kroppen mot stress.
För att fÄ i sig B1 frÄn mat ska man Àta:
- RĂ„ris
- Solrosfrön
- Vetegroddar
- Kött
- BaljvÀxter
- Havre, vete och rÄg
- Sojabönor
- TorrjÀst
- Paranötter
Tecken pÄ brist
Det Àr ovanligt att fÄ brist pÄ vitamin B1, men tecken pÄ brist Àr:
- Depression
- Trötthet
- Nedsatt aptit
- MatsmÀltningsproblem
- OjÀmna hjÀrtslag
- KoncentrationssvÄrigheter
- SmÀrtkÀnslighet
- Sömnlöshet
Det finns vissa saker som kan öka risken för att fÄ brist pÄ B1, och det Àr:
- Rökning
- Stress
- Gravida och ammande
- Idrottande med högt kolhydratintag
- P-piller
- Höga intag av kaffe, te och alkohol
- Om man Àr Àldre Àn 55 Är
- Diabetes
Kan man överdosera vitamin B1?
Rekommenderade doser av vitamin B1 Àr:
SpÀdbarn under 1 Är 0,4 milligram per dag
Barn 1-2 Ă„r 0,5 milligram per dag
Barn 2-5 Ă„r 0.6 milligram per dag
Barn 6-9 Ă„r 0,9 milligram per dag
Flickor 10-13 Är och kvinnor över 61 Är 1,0 milligram per dag
Flickor 14-17 Ă„r 1,2 milligram per dag
Kvinnor 1,1 milligram per dag
Pojkar 10-13 Ă„r 1,1 milligram per dag
Pojkar och mÀn 14-30 Är 1,4 milligram per dag
MĂ€n 31-60 Ă„r 1,3 milligram per dag
MÀn över 61 Är 1,2 milligram per dag
Gravida 1,5 milligram per dag
Ammande 1,6 milligram per dag
KĂ€lla: Livsmedelsverket
I vÄr undersökning sÄ har vi inte funnit att det skulle finnas risk för överdosering. Man har testat att ge personer 500 mg per dag under flera veckor men inte sett att det skulle ge nÄgra negativa biverkningar!
Var köper jag tillskott av vitamin B1?
Om du tror att du kan lida av brist pÄ vitamin B1 och vill testa ett tillskott av det sÄ ska du gÄ till hÀlsokosten eller till ett apotek. I vÄrt test hittar du mÄnga exempel pÄ inköpsstÀllen! Det kan Àven vara vÀrt att testa en kapsel med flera olika b-vitaminer.
Priset ligger pĂ„ mellan 100 – 300 kr för en burk med kapslar eller tabletter.
I vÄrt bÀst i test sÄ har vi valt ut produkter i olika prisklasser för att du ska kunna vÀlja den produkt som passar dig bÀst!
BĂ€st i test B1 vitamin
HĂ€r kan du se vilka produkter som vi har utsett till vinnare i vĂ„rt test – bĂ€sta B1 vitamin!
NÀr vi har valt ut vilka produkter som ska hamna pÄ den hÀr listan sÄ gÄr vi noga igenom ett antal faktorer som pris, kvalitet och effekt. Allt för att du ska kunna kÀnna dig trygg med att om du vÀljer en av dem vi tycker Àr det bÀsta sÄ Àr det just det!
Löpande scannar vi av nÀtet för att hitta sÄ mÄnga recensioner, betyg, omdömen och tester som möjligt. Allt för att skapa den bÀsta topplista och för att hÄlla den uppdaterad.
Sammanfattning
B1 Àr ett viktigt vitamin som som Àr viktig för kroppens förmÄga att omsÀtta kolhydrater, protein och fett. Det kallas ocksÄ för tiamin.
Vitamin B1 förbÀttrar matsmÀltningen, stÀrker nervsystemet och skyddar kroppen mot stress.
Det Àr svÄrt att fÄ brist pÄ B1 men tecken pÄ att man har det kan vara till exempel depression, sömnsvÄrigheter, matsmÀltningsproblem, oro, trötthet och nedsatt aptit.
Rökning, diabetes, stress och högre Älder ökar risken för att drabbas av brist pÄ B1.
Mat med B1 Ă€r bland annat kött, torrjĂ€st, baljvĂ€xter, vetegroddar och rĂ„ris. Det Ă€r alltsĂ„ ganska lĂ€tt att fĂ„ i sig den rekommenderade dagsdosen som ligger pĂ„ 0,4 – 1,6 mg per dag beroende pĂ„ kön och Ă„lder.
Man har inte kunnat se nÄgra negativa effekter av ett högt intag av B1 under en lÀngre period, dÀrför Àr det ett vÀldigt sÀkert kosttillskott att ta.