Bästa taurin

Hårt tränande personer behöver ofta extra fokus och vill gärna ha bra muskelkontakt och muskeltryck under ett pass. Det finns en aminosyra som kan hjälpa till att få alla dessa effekter, och det är taurin.

Vi ska nu göra en recension av taurin som kosttillskott och ta reda på vad är taurin för något, hur mycket man bör ta, vilka effekter det har i kroppen, biverkningar och vart du kan få tag på det. Vi ska också avgöra vilket tillskott av bästa taurin som är vinnare – i vårt bäst i test!

Topplista bästa Taurin

Vad är taurin för något?

Taurin (taurine) är som sagt en aminosyra. Den är icke-essentiell vilket betyder att våra kroppar kan tillverka det själva. Men ibland kan man vilja ha en extra effekt av taurin, till exempel vid hård träning.

Namnet taurin kommer från det latinska ordet taurus, som betyder tjur. Det är på grund av att man först upptäckte taurin i gallan på en oxe.

Taurins effekter på kroppen är:

• Den är en antioxidant, vilket skyddar cellerna mot stress.
• Den reglerar hjärtats rytm.
• Bidrar till salt- och vattenbalansen i kroppens celler, vilket ger bra pump under träning.
• Ger mer ork vid ett hårt träningspass.
• Påskyndar återhämtning vid hård träning.

Det finns forskning som visar att taurin kan ha en positiv effekt vid de här tillstånden:

• Stress, på grund av att taurin förbrukas mycket fortare då.

• Stärker hjärtat vid vissa hjärtproblem.

• Om man har ett nedsatt immunförsvar.

• Det har visat sig att människor med Downs syndrom kan få högre IQ av behandling med taurin.

• Om man har ögonbesvär så kan man använda taurin i kombination med zink för att bli bättre.

• Vid trauma.

Naturligt taurin i mat

Så, hur kan du då få i dig ett extra tillskott taurin för att ta del av alla de fina fördelar som detta kan ge både för din hälsa och vid träning?

Jo, följande mat innehåller bra med taurin:

Produkt	Mängd taurin (mg / ml)
Mörkt fågelkött	43-379
Musslor	145-655
Energidryck (vissa märken)	400
(Modersmjölk)	2,4-8,5

Vilka behöver ta tillskott av taurin?

De flesta av oss tillverkar taurin själva i våra kroppar så att vi har normala nivåer av det. Men det finns vissa människor som riskerar att få brist på taurin och kan behöva ett tillskott.

Med en kost där kött och fisk är vanliga inslag så får vi i oss mellan 120-130 milligram taurin per dag. Detta är tillräckligt för de flestas behov. Är du vegan så kan det vara lite svårare att få i sig taurin naturligt.

Riskgrupper för brist på taurin:

• Taurin finns i mat som kött, fisk och skaldjur men inte i livsmedel från växtriket. Därför måste man som vegan eller vegetarian se till att man har tillräckliga nivåer av taurin.

• När man har epilepsi eller hjärtsjukdomar är omsättningen av taurin väldigt hög och då kan man behöva ett tillskott. 

• Personer med brist på vitamin B6 kan indirekt minska bildandet av taurin.

• Personer med låga zinknivåer riskerar också brist på taurin och kan leda till anfall.

• Om man regelbundet dricker stora mängder alkohol så finns risk för taurinbrist.

Det här är symptom på att du har taurinbrist:

• Gallsten.
• Trötthet.
• Sömnstörningar.
• Depression.
• Höga kolesterolvärden.
• Att du tappar i vikt snabbt.
• Utmattning.
• Att du känner dig likgiltig.

Taurin är en vanlig ingrediens i energidryck och PWO-tillskott men finns också som tillskott av rent taurin och då heter det L-taurin.

L-Taurin tillskottets verkan när du tränar hårt

Effekten av att ta taurin tillskott har studerats på många håll. Studier har visat att det kan ge effekt både i konditions, uthållighetssporter men även vid muskelträning. Effekten är att musklerna tål större belastning än vanligt och att man minskar den oxidativa stressen.

En annan stor fördel som studier pekar på är att taurin fungerar som en antioxidant och därmed hjälper till med återhämtningen.

Taurin som kosttillskott i olika former.

Taurin som kosttillskott finns som pulver, kapslar eller tabletter. Det framställs på syntetisk väg. Det är ett populärt verktyg bland styrketränare för att orka det där lilla extra på gymmet och få det där extra pumpet i musklerna.

När det gäller dosering ligger det rekommenderade intaget på 500-3000 mg per dag och ska helst tas mellan måltiderna, gärna tillsammans med juice.

Även energidrycker brukar ha en rätt hög andel taurin i sig.

Risker & biverkningar med taruin – Är taurin farligt?

Som med många kosttillskott så ska man vara medveten om att om man tar för mycket av det eller har något speciellt medicinskt tillstånd så kan man få biverkningar eller utsätta sig för vissa risker.

Personer som inte bör ta tillskott av taurin eller dricka energidrycker är:

• Gravida
• Ammande
• Personer som är hyperkänsliga mot taurin, till exempel barn.

Det finns andra saker man måste vara medveten om. Taurin kan stimulera produktionen av magsyra, vilket kan leda till sjukdomen ulcerös kolit. Man ska inte kombinera taurin med aspirin eller alkohol på grund av det här. En annan effekt är att taurin ökar insulinkänsligheten och sänker blodsockret, något som diabetiker bör vara medvetna om.

Om man är osäker på om man kan ta tillskott av taurin så bör man konsultera sin läkare först, för att vara på den säkra sidan!

Det generella svaret från livsmedelsverket är:

Det finns idag ingen forskning som tyder på att taurin i de mängder som finns i livsmedel, inklusive energidrycker, kan skada hälsan.

Köpa taurin som kosttillskott

Om du vill köpa taurin för att ta som kosttillskott så måste du gå till kosttillskottsbutiker. Det finns ett stort utbud av såna här butiker på nätet där du kan hitta taurin att beställa hem direkt till dig!

Du får en förpackning med taurin för mellan ca 80 – 200 kr. Det beror lite på vad det är för form på det och vilken storlek på förpackningen det är.

I vårt test har vi valt ut taurin i olika prisklasser för att du ska kunna hitta en produkt som passar dig och din plånbok bäst!

Bäst i test taurin

Här kan du se vilka produkter som vi har utsett till vinnare i vårt test – bästa taurin!

För att du ska kunna känna dig trygg med att det verkligen är bra produkter som vi har med i vårt bäst i test så har vi gått igenom många olika faktorer. Till exempel pris, smak och effekt. Det här är väldigt viktigt för oss!

Tester, betyg, omdömen och recensioner av andra är faktorer som ständigt letar efter så att vi även kan väga in dess när vi gör vår topplista.

Vi är säkra på att du kommer att hitta det teanin som funkar bäst för dig både när det gäller effekt och pris i vårt test!

Vanliga frågor – Taurin

Sammanfattning av bästa taurin

Taurin är en icke-essentiell aminosyra som har många positiva effekter på kroppen. Av tränande individer används det för uthållighet, ökad muskelkontakt och ökat pump.

Taurin ger ökad återhämtning efter träning, reglerar hjärtrytmen, skyddar cellerna mot oxidativ stress och gör att man kan prestera bättre vid hård träning.

Det är en vanlig ingrediens i energidrycker, men finns också som kosttillskott. Det finns som tabletter, kapslar och pulver.

Det finns inga kända biverkningar av för höga doser, men man rekommenderar ett dagligt intag på mellan 500 och 3000 mg per dag.

Gravida, ammande och barn bör inte ta tillskott av taurin eller dricka energidrycker.

• Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till en varierad och balanserad kost.

Här kommer vår sammanfattade topplista med de bästa Taurin -produkterna som vi rekommenderar dig att köpa i olika kategorier:

Bästa Taurin – Bäst i vårt test

1. Bäst i vårt test : Core Taurine
2. Bästa drycken : NOCCO BCAA Flak 24-pack
3. Billigast köp : Star Nutrition Taurine
4. Bästa kundbetyg / omdömen : Core Taurine
5. Bästa kapseln : Scitec Nutrition Taurine
6. Populärast i sökningar : Core Taurine

---

Källor

https://www.ruokavirasto.fi/sv/-/uppiggande-foreningar-i-energidrycker/

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/-amnen-i-kosttillskott/taurin

https://kurera.se/aminosyror-l-taurin/

Uppdaterad 2021-11-10