Bästa Beta Alanin Feb 2023

Om du vill förhöja din prestationsförmåga på gymmet, då ska du inta kosttillskottet beta alanin. Detta tillskott möjliggör för dig att prestera på en högre nivå under en längre tid innan du blir trött.

Det finns en mängd tillskott på marknaden att välja mellan. Därför har vi valt ut de mest omtyckta och bästa Beta Alanin produkterna för att testa vilken som kan ge dig bäst effekt och som är bäst i test. Häng med så kikar vi!

Artikeln innehåller annonser

Topplista bästa Beta-Alanin

Vilken effekt har beta alanin?

Beta alanin är ett optimalt tillskott för dig som vill öka din prestation när du tränar. Vi anser att du bör inta detta tillskott om du vill prestera bättre på gymmet.

Samtidigt som tillskottet ökar din prestationsförmåga och höjer din muskelaktivitet, så fördröjer det även känslan av utmattning. Det tar alltså längre tid för dig att bli trött när du utövar en fysisk aktivitet. Detta beror på att tillskottet reducerar mjölksyra i musklerna och höjer mjölksyretröskeln.

Beta-alanin är en form av aminosyran alanin och är en icke essentiell aminosyra som naturligt förekommer i kroppen. Det tillskottet gör är att det ökar karnosinkoncentrationen i dina muskler. Det tar cirka tio veckor för din kropp att fylla på karnosinnivåerna i musklerna.

Vilken dosering ger bäst effekt?

Den rekommenderade dagliga dosen för beta alanin är 2 000-5 000 mg. Du kan inta tillskottet i ren form eller välja en PWO som innehåller denna aminosyraform. Ju mer vältränad du är, desto högre dosering kan du testa.

Det spelar inte roll vilken tid under dagen du intar tillskottet. Det vanligaste är dock att inta det innan träning, tillsammans med annan PWO.

Vissa användare upplever myrkrypningar i benen som en effekt, men studier pekar på att det är en harmlös bieffekt av ett för högt intag. Se därför till att inte inta en för stor dos. Högre dosering ger nämligen inte bättre effekt.

Ska jag välja kapslar, tabletter eller pulver?

Vår genomgång visar att beta alanin förekommer i en mängd olika former, men den vanligaste är pulver. Om du väljer 100 % rent pulver så är det enklare för dig att mäta upp den dosering du mår bäst av och kan experimentera med din dosering.

Om du däremot vill slippa spill då är tabletter att föredra. Då kan du dessutom bära med dig tabletterna i väskan under dagen. Om du intar tillskottet i din pre-workout så har du däremot ingen kontroll över doseringen.

Vilken träning passar tillskottet för?

Studier pekar på att du får den bästa beta alanin-effekten vid anaeroba aktiviteter, bland annat HIIT vid cykling eller löpning. Satsa alltså på att ta tillskottet vid högintensiv träning på mellan en och tio minuter.

Användare upplever även att tillskottet ger en bra effekt vid styrketräning där du tränar med många repetitioner och kort vila. Tillskottet förhöjer dock inte maxstyrkan.

Har kosttillskottet några biverkningar?

När man intar kosttillskott är det viktigt att ha koll på eventuella biverkningar. Den enda kända biverkningen för beta-alanin är parestesi, vilket ger stickningar i benen. Om du tar en för stor dos eller reagerar mot tillskottet kan du känna att det kliar i benen och att du får myrkrypningar.

Studier visar dock att beta-alanin i den rekommenderade dagliga dosen inte ska vara farligt för hälsan. Det kan kännas obehagligt i benen, men effekten är harmlös.

Bäst i test av beta alanin

Enligt oss på Tillskottsbibeln är tillskott innan och efter träning optimalt för att få bäst resultat, därför har vi testat en rad omtyckta produkter som innehåller beta-alanin.

I vårt test har vi inkluderat de populäraste produkterna på marknaden, testat dess effekt, studerat dess innehåll och läst användares recensioner. Allt för att kunna presentera den produkt som är bäst i test. Här hittar du vår topplista med bästa Beta alanin produkter

Avslutande ord

Den bästa beta alanin du kan välja är i pulverform då du enkelt kan välja exakt rätt dosering för din kropp. Inta tillskottet regelbundet för att höja dina karnosindepåer i musklerna. Då kan du prestera bättre under högintensiva anaeroba pass och fördröja utmattningen i musklerna.

Du kan ofta hitta tillskottet i din PWO, om inte så kan du inta det när som helst under dagen. Efter de första tio veckorna, när du har fyllt upp kroppens depåer, kan du trappa ner doseringen.

Övriga testade produkter

Vanliga frågor

Här kommer vår sammanfattade topplista med de beta alaninet som vi rekommenderar dig att köpa i olika kategorier:

---

Bästa Beta-alanin – Testvinnare hos Tillskottsbibeln

• Bäst i vårt test : Core Beta Alaninet
• Bästa veganska : Bulk Beta Alanine
• Billigast köp : Star nutrition Beta-Alanine
• Bästa kundbetyg / omdömen : Core Beta Alaninet
• Bästa kapseln : Thorne Beta Alanine
• Populärast i sökningar : Core Beta Alaninet

Alternativa leverantörer (utöver de vi har bedömt som bäst i butikslänkarna ovan) till flera av dessa beta-alanin -produkter är Svenskt Kosttillskott, Gymgrossisten samt MMSport

Viktigt: Kosttillskott ersätter inte en varierad kost, utan bör kombineras med en mångsidig och balanserad kost samt hälsosam livsstil. Överdosera ej.

---

Källor:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/-/PMC3374095/

Advances in Nutrition, Volume 10, Issue 3, Meta-Analysis on the Use of Oral ?-Alanine Supplementation.

Viktigt: Kosttillskott ersätter inte en varierad kost, utan bör kombineras med en mångsidig och balanserad kost samt hälsosam livsstil. Överdosera ej.

Skribent 

Faktakontroll – Chefredaktör Andreas Börjesson

Skapad :

Uppdaterad :