Bästa Citrulline Kosttillskott Jan 2023
Vill du kunna träna längre utan att bli trött och få mindre mjölksyra? Få mer pump vid styrketräning? Då är ett kosttillskott med bästa l-citrulline eller citrulline malate någonting för dig!
Vi ska gå igenom egenskaperna hos citrulline i den här artikeln, som en typ av recension ungefär, och avgöra vilket citrulline som enligt oss är bäst i test!
Sidan innehåller annonser
Topplista med de bästa citrulline produkterna
Topplistan
Citrulline Malate 1:1
Core Citrulline
Citrullin Malate, 240g
Citrulline malate, 250g Swedish supplements
Citrulline Malate, 90 caps Biotec
En inte så vanlig aminosyra
Citrulline är en av de mer ovanliga aminosyrorna. Den är en icke-essentiell aminosyra, vilket betyder att kroppen kan tillverka den på egen hand. Vi behöver aminosyror för att bygga upp våra muskler, därför kan såna här kosttillskott verkligen vara till hjälp när man styrketränar!
När man tar citrulline som tillskott så omvandlas det i kroppen till aminosyran arginin och efter det kväveoxid. Kväveoxid är framför allt viktigt för vår blodcirkulation, immunförsvar och nervsystem. Vi får ett ökad blodflöde till musklerna om vi tar citrulline helt enkelt.
Enligt studier så ger det här extra blodflödet mindre träningsvärk och stelhet efter hård träning och det ger också mer pump, det låter fantastiskt eller hur?
Citrulline i olika former
När man vill börja använda citrulline så finns några olika typer av produkter man kan spana in:
- L-citrulline – citrulline i fri form.
- Citrulline malate – I de här produkterna är l-citrulline bundet med en saltförening som gör att upptaget blir mycket mer effektivt.
- PWO-produkter – Kosttillskott som man tar innan ett träningspass. Innehåller ofta l-citrulline på grund av dess egenskaper.
Citrulline kan man också få i sig via mat, och finns mest i:
- Mörk choklad
- Nötter
- Fisk
- Kött
- Vattenmelon
- Vitlök
- Lök
- Baljväxter
Hur mycket citrulline ska man ta?
I studier har man sett att man får effekt av citrulline redan vid så lite som 1 g, men den vanligaste doseringen är mellan 1-6 g. Man får börja med ett lägre intag för att sedan testa högre doser och se vilken effekt man får.
Man bör ta citrulline på tom mage eftersom matsmältningen kan försämra upptaget av det.
Biverkningar
Citrulline påverkar blodtrycket därför ska man inte ta det om man äter någon blodtrycksmedicin eller om man är gravid eller ammar. Det kan leda till att man får ett farligt blodtrycksfall så det är väldigt viktigt att vara medveten om!
För övrigt så finns det inga farliga rapporterade biverkningar som vi har lyckats hitta i vår genomgång.
Var köper jag citrulline?
Produkter med citrulline hittar du i butiker som säljer kosttillskott och träningsprodukter. Som med de flesta andra produkter kan du också hitta ett stort utbud på nätet så att du bekvämt kan beställa hem dem!
Är citrulline dyrt?
Så är det dyrt att skaffa sig fördelar i sin träning med citrulline? Nja, det beror på vilken typ av produkt du vill ha. Men i vår genomgång har vi hittat priser mellan ca 150 kr till 650 kr.
Det finns alltså prisklasser som passar de flesta, och här i vårt bäst i test kommer du att hitta de bästa produkterna till bra priser!
Bäst i test citrulline
Här kan du se vilka produkter som vi har utsett till testvinnare i vårt test – bästa citrulline!
För att få hamna på vår topplista så måste det vara en produkt av bra kvalitet och ge bra effekt till ett bra pris! Vår målsättning är att du ska kunna hitta den bästa produkten för just dig när du går igenom vårt test, så du kan känna dig trygg med att de här produkterna verkligen är bra!
Vi tar även hänsyn till andras betyg, recensioner och omdömen när vi gör vår egen topplista.
Vanliga frågor (FAQ)
Till skillnad från andra aminosyror bygger citrullin inte proteiner. Istället spelar det en viktig roll i ureacykeln och hjälper din kropp att bli av med skadliga ämnen, särskilt ammoniak. Det spelar också en viktig roll för att vidga dina blodkärl (vasodilation) och kan spela en roll i muskeluppbyggnaden.
L-citrullin omvandlas till l-arginin av njurarna. Även om en ökning av testosteronnivåerna kan vara en av dess effekter, förbättrar l-citrullin blodflödet och nivåerna av kväveoxid, som båda kommer att hjälpa till med erektila dysfunktion.
Sammanfattning
Citrulline är en icke-essentiell aminosyra som vi behöver för att bygga muskler. Just citrulline har dessutom egenskapen att påverka vår blodcirkulation vilket gör att vi kan träna hårdare utan att få så mycket träningsvärk. Citrulline ger också mer pump när man styrketränar.
Citrulline finns som l-citrulline, citrulline malate och i PWO-produkter.
Man ska ta citrulline på fastande mage för att matsmältningen kan störa upptaget av det i tarmen. Doseringen brukar vara mellan 1-6 g per dag.
Man ska inte ta citrulline om man äter medicin för blodtrycket eller om man är gravid eller ammar. Det kan leda till att man får livshotande blodtrycksfall.
Citrulline finns också i viss mat, till exempel mörk choklad, vattenmelon, baljväxter och kött.
Här kommer vår sammanfattade topplista med de Citrulline som vi rekommenderar dig att köpa i olika kategorier:
Bästa Citrulline – Bäst i vårt test
- Bäst i vårt test : Citrulline Malate 1:1
- Bästa preworkouten : Citrulline Malate 1:1
- Billigast köp : Citrullin Malate, 240g
- Bästa kundbetyg / omdömen : Core Citrulline
- Bästa kapseln : Citrulline Malate, 90 caps Biotec
- Populärast i sökningar : Core Citrulline
Alternativa leverantörer (utöver de vi har bedömt som bäst i butikslänkarna ovan) till flera av dessa Citrulline-produkter är Svenskt Kosttillskott, Gymgrossisten, samt MMSport
Källor
L-Citrulline vs. Citrulline Malate: Pros & Cons Of Each – Old School Labs
Allt du behöver veta om aminosyran Citrullin | Svensk Hälsokost (svenskhalsokost.se)
Viktigt: Kosttillskott ersätter inte en varierad kost, utan bör kombineras med en mångsidig och balanserad kost samt hälsosam livsstil. Överdosera ej.
Skribent
Faktakontroll – Martin Olofsson
Skapad :
Uppdaterad :