Bästa Folsyran Jan 2023
Gravida, ammande och kvinnor av alla åldrar bör inta folsyra regelbundet för att få ett bra mående. En brist kan nämligen leda till obehagliga symtom som drar ner livskvalitén.
Vi har granskat vilka produkter som är bästa folsyran för dig och gjort en bäst i test av produkter på marknaden samt jämfört deras koncentration av det aktiva ämnet. Allt för att hitta den produkt som är värd dina pengar. Häng med så kikar vi!
Sidan innehåller annonser
Topplista bästa Folsyra
Topplistan
Helhetshälsa MammaOptimal
healthwell Folsyra
Great earth folsyra vegan
Folsyra (Folat), Lamberts
Active B-Complex – Bättre Hälsa
Folsyra+B6+B12 + D
Är ren folsyra eller en kombinerad produkt bäst?
Vårt test visar att många produkter innehåller fler tillskott än bara folsyra. Det är alltså en blandning mellan olika tillskott som kompletterar varandra väl. En populär kombination är bland annat folsyra + B6 + B12. Det beror på att dessa tre kan ta ut varandra om du inte ser upp med intaget.
Ett tillskott med flera ämnen är perfekt för dig som vill få en generellt bättre hälsa. Ofta hittar du multivitamintabletter som kan ge dig hela eller en del av ditt dagliga behov.
Du som planerar att bli gravid eller som är gravid kan ta ett tillskott med ren folsyra. Då får du alla bra effekter för dig och din bebis.
Knepet för att hitta de bästa tabletterna
När du väljer vilket tillskott du ska köpa bör du kika efter hur hög halt folsyra som ingår i den dagliga dosen. Då ser du snabbt om du får en produkt med hög koncentration av det aktiva ämnet eller inte. Produkten bör ge dig det rekommenderade dagliga intaget genom ett intag av en 1 eller 2 tabletter.
Vem ska ta folsyra och i hur stor dos?
Folsyra är folat i en konstgjord form som du kan inta i kosttillskott för att öka halten i din kropp. Båda är olika former av ett B-vitamin. De som drar fördel av att inta ett tillskott är:
- Barn – 50-200 mg/dag beroende på ålder
- Ungdomar – 300 mg/dag
- Kvinnor – 400 mg/dag
- Kvinnor som vill bli gravida – 400 mg/dag
- Gravida och ammande – 500 mg/dag
Kvinnor som vill bli gravida rekommenderas att inta folsyra som tillskott några månader innan den planerade graviditeten samt minst upp till den 12:e graviditetsveckan. Då minskar risken för havandeskapsförgiftning, återkommande missfall och för tidig förlossning. Dessutom minskar risken för att fostret drabbas av ryggmärgsbråck.
Män bör däremot inte inta något tillskott. Studier visar nämligen att ett intag av tillskott kan öka risken för prostatacancer, medan folatrika grönsaker är okej att äta.
Här hittar du mer om kosttillskott för gravida och ammande samt bra multivitaminer för gravida och ammande.
Man bör inte inta mer än 1 000 mg/dag. För höga nivåer ger en obalans mot det viktiga B12.
Om jag har brist på folat – vilka symtom får jag då?
Studier visar att brist på folat kan leda till en rad olika obehagliga symtom som lätt kan förknippas med andra sjukdomar:
- Trötthet
- Blekhet
- Yrsel
- Andfåddhet
Studier pekar på att du kan få anemi, det vill säga blodbrist, om du har brist på folat. Det beror på att din kropp behöver folat för att kunna producera röda blodkroppar. Med ett tillskott kan du alltså snabbt bli piggare och få mer energi samtidigt som du mår bättre.
Om du däremot intar för mycket av tillskottet kan en biverkning bli att du inte märker av en eventuell B12-brist. B12-brist är vanligt vid celiaki och bland vegetarianer. Sällsynta biverkningar av tillskottet är gasbildning, aptitlöshet och illamående.
Dessa är världens mest folatrika livsmedel
Om du har svårt att få i dig tillräckligt av folatrika livsmedel är ett kosttillskott ett riktigt bra alternativ. Folat förekommer naturligt i en stor mängd av din mat:
- Gröna bladgrönsaker
- Lever och leverpastej
- Baljväxter
- Grönkål, blomkål, brysselkål, vitkål
- Äggula
| Livsmedel | Folsyra µg/100g |
|---|---|
| Stekt nötlever | 2500 |
| Vetegroddar | 300 |
| Vita bönor torkade | 500 |
| Pastej | 300 |
| Äggula, rå | 240 |
Bäst i test av folsyra
I vårt bäst i test har vi testat en mängd produkter för att få fram den bästa folsyran för just dig. Vi har läst användares recensioner, tester, betyg och granskat innehållsförteckningar för att jämföra de olika produkterna.
Något som vi har tagit hänsyn till när vi valt produkter till vår topplista är bland annat hur mycket tillskott varje produkt innehåller per portion samt hur bra kvalitet du får för dina pengar.
Här hittar du vår lista med bästa folsyra.
FAQ – vanliga frågor
Det är främst kvinnor som ammar eller är gravida som kan behöva ett tillskott av folsyra.
Lever, gröna baljväxter och äggula är bra mat för extra folsyra.
Runt 4-500 mg per dag är en rekommenderad dos.
Avslutande ord
Den bästa folsyran är den som har en hög koncentration och den som du intar regelbundet. Ett regelbundet intag är nämligen viktigt för att hålla kroppens egna nivåer av folat höga.
Speciellt du som är gravid eller ammar bör inta tillskottet, medan män bör undvika det. Det är vanligt att få en brist om du inte äter stora mängder av folatrika livsmedel.
Här kommer vår sammanfattade topplista med den bästa Folsyran som vi rekommenderar dig att köpa i olika kategorier:
Bästa Folsyran – Bäst i vårt test
- Bäst i vårt test : Helhetshälsa MammaOptimal
- Bästa flytande Folsyran : Active B-Complex – Bättre Hälsa
- Billigast köp: healthwell Folsyra
- Bästa kundbetyg / omdömen : Folsyra+B6+B12 + D
- Bäst för veganer : Great earth folsyra vegan
- Populärast i sökningar : Folsyra+B6+B12 + D
Källor:
https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/folat, https://www.praktiskmedicin.se/sjukdomar/folatbrist-folsyrabrist/
Viktigt: Kosttillskott ersätter inte en varierad kost, utan bör kombineras med en mångsidig och balanserad kost samt hälsosam livsstil. Överdosera ej.
Skribent
Faktakontroll – Martin Olofsson
Skapad :
Uppdaterad :