BĂ€sta Folsyran 2021
Gravida, ammande och kvinnor av alla Äldrar bör inta folsyra regelbundet för att fÄ ett bra mÄende. En brist kan nÀmligen leda till obehagliga symtom som drar ner livskvalitén.
Vi har granskat vilka produkter som Àr bÀsta folsyran för dig och gjort en bÀst i test av produkter pÄ marknaden samt jÀmfört deras koncentration av det aktiva Àmnet. Allt för att hitta den produkt som Àr vÀrd dina pengar. HÀng med sÄ kikar vi!
Topplista bÀsta Folsyra
Topplistan

HelhetshÀlsa MammaOptimal

healthwell Folsyra

Great earth folsyra vegan

Folsyra (Folat), Lamberts

Active B-Complex – BĂ€ttre HĂ€lsa

Folsyra+B6+B12 + D

Ăr ren folsyra eller en kombinerad produkt bĂ€st?
VÄrt test visar att mÄnga produkter innehÄller fler tillskott Àn bara folsyra. Det Àr alltsÄ en blandning mellan olika tillskott som kompletterar varandra vÀl. En populÀr kombination Àr bland annat folsyra + B6 + B12. Det beror pÄ att dessa tre kan ta ut varandra om du inte ser upp med intaget.
Ett tillskott med flera Àmnen Àr perfekt för dig som vill fÄ en generellt bÀttre hÀlsa. Ofta hittar du multivitamintabletter som kan ge dig hela eller en del av ditt dagliga behov.
Du som planerar att bli gravid eller som Àr gravid kan ta ett tillskott med ren folsyra. DÄ fÄr du alla bra effekter för dig och din bebis.
Knepet för att hitta de bÀsta tabletterna
NÀr du vÀljer vilket tillskott du ska köpa bör du kika efter hur hög halt folsyra som ingÄr i den dagliga dosen. DÄ ser du snabbt om du fÄr en produkt med hög koncentration av det aktiva Àmnet eller inte. Produkten bör ge dig det rekommenderade dagliga intaget genom ett intag av en 1 eller 2 tabletter.
Vem ska ta folsyra och i hur stor dos?
Folsyra Àr folat i en konstgjord form som du kan inta i kosttillskott för att öka halten i din kropp. BÄda Àr olika former av ett B-vitamin. De som drar fördel av att inta ett tillskott Àr:
- Barn â 50-200 mg/dag beroende pĂ„ Ă„lder
- Ungdomar â 300 mg/dag
- Kvinnor – 400 mg/dag
- Kvinnor som vill bli gravida â 400 mg/dag
- Gravida och ammande â 500 mg/dag
Kvinnor som vill bli gravida rekommenderas att inta folsyra som tillskott nÄgra mÄnader innan den planerade graviditeten samt minst upp till den 12:e graviditetsveckan. DÄ minskar risken för havandeskapsförgiftning, Äterkommande missfall och för tidig förlossning. Dessutom minskar risken för att fostret drabbas av ryggmÀrgsbrÄck.
MÀn bör dÀremot inte inta nÄgot tillskott. Studier visar nÀmligen att ett intag av tillskott kan öka risken för prostatacancer, medan folatrika grönsaker Àr okej att Àta.
HÀr hittar du mer om kosttillskott för gravida och ammande samt bra multivitaminer för gravida och ammande.
Man bör inte inta mer Àn 1 000 mg/dag. För höga nivÄer ger en obalans mot det viktiga B12.

Om jag har brist pĂ„ folat â vilka symtom fĂ„r jag dĂ„?
Studier visar att brist pÄ folat kan leda till en rad olika obehagliga symtom som lÀtt kan förknippas med andra sjukdomar:
- Trötthet
- Blekhet
- Yrsel
- AndfÄddhet
Studier pekar pÄ att du kan fÄ anemi, det vill sÀga blodbrist, om du har brist pÄ folat. Det beror pÄ att din kropp behöver folat för att kunna producera röda blodkroppar. Med ett tillskott kan du alltsÄ snabbt bli piggare och fÄ mer energi samtidigt som du mÄr bÀttre.
Om du dÀremot intar för mycket av tillskottet kan en biverkning bli att du inte mÀrker av en eventuell B12-brist. B12-brist Àr vanligt vid celiaki och bland vegetarianer. SÀllsynta biverkningar av tillskottet Àr gasbildning, aptitlöshet och illamÄende.
Dessa Àr vÀrldens mest folatrika livsmedel
Om du har svÄrt att fÄ i dig tillrÀckligt av folatrika livsmedel Àr ett kosttillskott ett riktigt bra alternativ. Folat förekommer naturligt i en stor mÀngd av din mat:
- Gröna bladgrönsaker
- Lever och leverpastej
- BaljvÀxter
- GrönkÄl, blomkÄl, brysselkÄl, vitkÄl
- Ăggula
Livsmedel | Folsyra ”g/100g |
---|---|
Stekt nötlever | 2500 |
Vetegroddar | 300 |
Vita bönor torkade | 500 |
Pastej | 300 |
Ăggula, rĂ„ | 240 |

BĂ€st i test av folsyra
I vÄrt bÀst i test har vi testat en mÀngd produkter för att fÄ fram den bÀsta folsyran för just dig. Vi har lÀst anvÀndares recensioner och granskat innehÄllsförteckningar för att jÀmföra de olika produkterna.
NÄgot som vi har tagit hÀnsyn till nÀr vi valt produkter till vÄr topplista Àr bland annat hur mycket tillskott varje produkt innehÄller per portion samt hur bra kvalitet du fÄr för dina pengar.
HÀr hittar du vÄr lista med bÀsta folsyra.
Avslutande ord
Den bÀsta folsyran Àr den som har en hög koncentration och den som du intar regelbundet. Ett regelbundet intag Àr nÀmligen viktigt för att hÄlla kroppens egna nivÄer av folat höga.
Speciellt du som Àr gravid eller ammar bör inta tillskottet, medan mÀn bör undvika det. Det Àr vanligt att fÄ en brist om du inte Àter stora mÀngder av folatrika livsmedel.
KĂ€llor:
https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/folat, https://www.praktiskmedicin.se/sjukdomar/folatbrist-folsyrabrist/