BĂ€sta Glykogen – kolhydrattillskott 2021
NÀr man trÀnar riktigt hÄrt sÄ kan man ibland behöva komplettera kosten med nÄgot kosttillskott. DÄ kan glykogen som du fÄr i dig via kolhydrater vara ett alternativ som kan hjÀlpa dig att trÀna hÄrdare under en lÀngre tid.
I den hÀr artikeln ska vi göra en liten recension av bÀsta glykogen och dess funktioner och vi ska i vÄrt test avgöra vilket glykogen som Àr bÀst i test!
Topplistan
Core Carbs
Core Carboloader
Vitargo Electrolyte, 1 kg, Citrus
OsmoPure, 2 kg, Natural
Highly Branched Cyclic Dextrin, 400 g
Vitargo Electrolyte, 2 kg, Citrus
Vitargo Pure, 5kg
Vitargo Pure, 1kg
Maxim Total Hydration, 10 tabletter
Carbo Engine, 1kg
Fler utmÀrkta varianter hittar du hÀr.
Vad Àr glykogen?
Glykogen Àr helt enkelt en form av kolhydrater som lagras i muskler och lever, och som kroppen anvÀnder som brÀnsle nÀr du trÀnar. Framför allt om du trÀnar pÄ en vÀldigt intensiv nivÄ.
Oftast kommer de hÀr kosttillskotten i form av ett pulver som du blandar med vatten eller annan vÀtska.
Om du har lÄga mÀngder av glykogen nÀr du startar ett trÀningspass sÄ kommer förmodligen det passet att inte bli sÄ bra. Glykogen börjar anvÀndas av musklerna direkt nÀr du börjar trÀna, och har du dÄ lÄga nivÄer av det sÄ kommer det att bli mycket svÄrare att prestera pÄ topp helt enkelt.
DÀrför Àr det bra om man trÀnar pÄ en hög nivÄ att alltid se till att ens glykogendepÄer Àr vÀlfyllda om man vill se framsteg i sin trÀning.
Glykogen som kosttillskott
Det finns olika typer av kosttillskott att köpa som hjÀlper dig att fylla pÄ glykogendepÄerna och som frÀmjar ÄterhÀmtningen efter ett hÄrt trÀningspass. Nu ska vi gÄ igenom dem sÄ att du kan fÄ hjÀlp med att bestÀmma vilket som kan vara det bÀsta för dig!
I vÄr genomgÄng har vi hittat de hÀr kosttillskotten:
- Glukos
- Maltodextrin
- Fruktos
- Sackaros
- Vitargo
Olika typer av tillskott av glykogen
Vad skiljer dÄ de hÀr olika kosttillskotten Ät? Det Àr först och frÀmst tvÄ egenskaper som Àr viktiga hÀr: upptagningshastigheten och storleken pÄ kolhydraten.
Ju snabbare man kan ta upp kolhydraterna i kroppen desto mer effektiv blir ÄterhÀmtningen och ÄterhÀmtningen blir ocksÄ mer effektiv.
Glukos
I kosttillskott med kolhydrater sÄ Àr det vÀldigt vanligt att de innehÄller dextros (kallas ocksÄ druvsocker) som faktiskt Àr samma sak som glukos.
Alla kolhydrater vi Àter omvandlas till glukos i kroppen och blodsocker Àr samma sak som blodglukos. Glukos behöver inte processas och det gör att det tas upp vÀldigt fort.
Molekylerna i glukos Àr vÀldigt smÄ till storleken, och det innebÀr att du inte kan ta en sÄ stor mÀngd pÄ en gÄng.
Maltodextrin
HÀr har vi en annan typ av kolhydrater som Àr en vÀldigt vanlig ingrediens i kosttillskott för glykogendepÄerna. Det tas upp vÀldigt snabbt och det Àr skonsamt för magen. Maltodextrin innehÄller oftast stÀrkelse frÄn frÄn vete eller majs.
Molekylerna i maltodextrin Àr mycket större Àn i glukos, och det gör att man kan fÄ i sig en större mÀngd per gÄng av det utan att fÄ problem med magen. Annars Àr molekylerna i maltodextrin likadana till strukturen som glukos.
Fruktos
Fruktos finns i bland annat frukt och Àr en enkel sockerart. Om man kombinerar fruktos och glukos fÄr man en snabbare effekt Àn om man bara skulle ta glukos, och det gör att det Àr vÀldigt populÀrt att göra det bland till exempel de som springer pÄ hög nivÄ.
Sackaros
Sackaros kallas ocksÄ för bordssocker och det Àr den vanligaste sockerarten i det vi Àter och Àr ibland en ingrediens i kosttillskott för att fylla pÄ glykogendepÄerna.
Vitargo
Vitargo Àr en stor kolhydrat som Àr specialdesignad för personer som hÄller pÄ med trÀning i hög intensitet. Den pÄminner om glykos till strukturen, men eftersom molekylerna Àr sÄ stora sÄ gÄr Vitargo att blanda i en högre koncentration utan att man fÄr problem med magen.
DÄ kan man ha med sig en mindre mÀngd vÀtska pÄ löpturen, vilket sÄklart Àr vÀldigt smidigt!
Vilken av de hÀr olika typerna som Àr bÀst för dig mÄste du pröva dig fram till, för som med allt annat sÄ kan effekten vara individuell.
Var kan jag köpa Glykogen?
Glykogentillskott kan man köpa pÄ olika hÀlsokostbutiker eller butiker som sÀljer kosttillskott bÄde online och i fysisk butik.
HĂ€r i vĂ„rt test kan du hitta mĂ„nga stĂ€llen att bestĂ€lla de hĂ€r kosttillskotten frĂ„n – direkt hem till din brevlĂ„da!
Vad kostar olika glykogen kosttillskott?
Det finns mÄnga olika prisklasser du kan vÀlja pÄ, nÀr du vill hitta det bÀsta kosttillskottet för att fylla pÄ glykogennivÄerna. Det beror pÄ storlek pÄ förpackning, typ av kosttillskott och hur lÀnge produkten rÀcker.
I vÄr genomgÄng har vi hittat priser frÄn sÄ lÄgt som 25 kr upp mot ca 1000 kr.
Oavsett vilken produkt du vÀljer Àr vi sÀkra pÄ att du kommer att hitta det bÀsta glykogentillskottet bÄde för dig och din plÄnbok!
Riktlinjer för glykogen intag vid trÀning
Följande utmÀrkata tips och riktlinjer har vi hÀmtat frÄn en artikel pÄ styrkelabbet.se
- TrÀnar du lÄg- till medelintensivt förbrukar du inte sÄ mycket glykogen. DÄ duger fett som brÀnsle. Ju intensivare trÀning, desto mer övergÄr dina muskler till att anvÀnda glykogen som brÀnsle. NÀr glykogendepÄerna minskar, blir du utmattad och presterar sÀmre.
- Har du max 24 timmar pÄ dig att fylla pÄ glykogendepÄerna igen efter ett trÀningspass, Àr det brÄttom. Du mÄste krÀma i dig omkring 10 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt under den tiden för att ÄterstÀlla dem. Dessutom mÄste du Àta minst lika mÄnga kalorier som du förbrukar.
- Du lagrar effektivt in kolhydraterna du Àter efter trÀning som muskelglykogen om du delar upp intaget pÄ ett flertal mindre mÄl. Ett gram kolhydrat per kilo kroppsvikt och timme de nÀrmaste timmarna efter trÀningspasset ger största möjliga glykogeninlagring.
- Du skyndar pĂ„ glykogeninlagringen om du Ă€ter protein tillsammans med kolhydraterna. Ăven koffein och kreatin samarbetar med kolhydraterna och ger en snabbare inlagring.
- Om du Ă€ter 1â4 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt i en mĂ„ltid 3â4 timmar före passet presterar du sannolikt bĂ€ttre om det handlar om konditionstrĂ€ning. StyrketrĂ€nar du verkar kolhydrater timmarna före passet inte göra nĂ„gon speciell nytta, men ingen skada heller. Ăt innan passet om du trivs med det, lĂ„t bli om du föredrar tom mage nĂ€r du trĂ€nar.
- Ăter eller dricker du nĂ„got kolhydratrikt under lĂ„nga trĂ€ningspass sparar du glykogenet i levern och musklerna och kan prestera bĂ€ttre under lĂ€ngre tid.
BĂ€st i test glykogen
HĂ€r kan du se vilket glykogen som vi har utsett till vinnare i vĂ„rt test – bĂ€sta glykogen!
För att vÀlja ut vinnaren har vi tittat pÄ en massa olika faktorer, för det finns mycket att ta hÀnsyn till för att en produkt ska anses vara den bÀsta. Pris, smak, kvalitet och kvantitet Àr exempel pÄ faktorer för högt betyg i vÄrt test.
Vi har valt ut produkter i olika prisklasser för att just du ska kunna hitta ett glykogen som passar just dina behov!
Sammanfattning
NÀr man man trÀnar hÄrt och ofta sÄ behöver man ha bra nivÄer av glykogen i musklerna och levern för att kunna prestera pÄ topp.
Om man har svÄrt att fÄ i sig rÀtt mÀngd kolhydrater via maten sÄ finns det en del olika typer av kosttillskott som man kan köpa som fyller pÄ glykogenet snabbt och smidigt.
Om molekylerna pÄ kolhydraterna Àr smÄ i det kosttillskott man vÀljer sÄ kan ett för stort intag göra att man kan fÄ problem med magen. SÄ ju större molekyler, desto mindre risk för magproblem.
Genom att kombinera vissa typer av kolhydrater kan man pÄverka hur snabbt de upptas av kroppen.
Glykogentillskott kommer oftast i formen av ett pulver som man löser upp i vatten eller annan vÀtska.
De hÀr tillskotten gÄr att hitta i olika prisklasser och kvantiteter och de finns att köpa bÄde i fysisk butik och pÄ nÀtet.
VÄr topplista med bÀsta glykogen/kolhydrater hittar du hÀr.
Fler bra tillskott för muskelbygge hittar du hÀr.
Ăvriga produkter i testet
Nitro Carbs, 1 kg
18 x Vitargo Carboloader, 75 g, Apelsin
Vitargo Professional, 700 g
Vitargo Carboloader, 1 kg, Apelsin
Glycomaize, 2 kg
Energy Booster New Formula, 1,5 kg, Orange/Lime
Sloow Carbs +, 1,2 kg
Fast Carbs, 1,4 kg, Naturell
KĂ€llor
https://www.svensktkosttillskott.se/kolhydrater-for-traning
https://www.svensktkosttillskott.se/vad-ar-vitargo
https://www.styrkelabbet.se/glykogen/
https://www.tillskottsbolaget.se/-/snabba-kolhydrater/index.html