Bästa Järntillskotten Jan 2023
Det är inte helt ovanligt att man behöver järntillskott, trots att järn finns naturligt i kroppen.
Här har vi gjort ett genomgång av de bästa järntillskotten och korat en testvinnare i kategorin järntillskott samt en bäst i test lista. Självklart får du även ta del av allmän information om detta så att du vet vad som gäller.
Nu drar vi igång!
Sidan innehåller annonser
Topplista bästa järn-tillskotten
Topplistan
Great Earth Järnkomplex
MittVal Kvinna
Ferronol
Järn Optimal
Core Iron Caps+
HealthWell Järn
SiderAL Forte
Blutsaft
Alpha Plus Järn Synergi
Järn Vital
Fler produkter hittar du här
Vad är då järn?
Järn ingår främst i hemoglobin (blodvärdet) som finns inuti de röda blodkropparna. Det är det protein som ser till så att syre kan transporteras ut till kroppen. Dessutom hittar vi järn i blodplasman, kroppsvätskor och i vissa enzymer.
Vad innebär järnbrist?
Järnbrist, även kallat järnbristanemi, är vad som ligger till grund för blodbrist/anemi. Detta tillstånd uppstår när kroppen får svårt att tillverka hemoglobin. När transporten av syre till din kropp försämras blir du orkeslös och trött.
Det är inte ovanligt med järnbrist, utan det är en av de vanligaste så kallade folksjukdomarna. Om du är mycket trött så kan det med andra ord vara just detta du har drabbats av och därför du kan behöva testa ett tillskott av järn.
Vem löper hög risk att drabbas av järnbrist?
Järn är ett metalliskt grund- och spårämne som är viktigt i vår kropp. En vuxen person har cirka 5 gram järn i kroppen naturligt.
Järnbrist är vanligare bland gravida kvinnor och tonåringar än hos övriga vuxna. Är du gravid har du ett ökat behov av järn, så se till att ta järntillskott under den tiden.
Även om du äter bra mat med ett högt järninnehåll är det ofta så att det behövs järntillskott. Du väljer själv om du vill ha det som tabletter eller i flytande form. Vi har testat och undersökt båda varianterna och visar de bästa i vår topplista.
När järndepåerna byggs upp är det extra viktigt med tillgängligheten av järn. Detta innebär att det är viktigt att spädbarn och barn i allmänhet får i sig tillräckligt med järn.
Det är vanligt att kvinnor behöver järntillskott under menstruation. Detta drabbar främst personer som har rikliga menstruationer, men det händer även att kvinnor med mindre riklig mens drabbas av detta.
Det är också vanligt att lida av järnbrist om man har någon form av sjukdom i magen som orsakar blödningar. Vissa drabbas på grund av att de inte kan ta upp det från maten.
Symptom på järnbrist
Vanliga symptom på järnbrist är att man känner sig yr, trött och andfådd. Det är också vanligt att man får koncentrationssvårigheter, hjärtklappning och huvudvärk. Detta är ganska vanliga och allmänna sjukdomssymtom, så det kan vara svårt att peka ut just järnbrist som boven i dramat.
Naturligtvis är det så att symtomen varierar mycket från en person till en annan. Det beror på bland annat ålder, levnadsvanor, kön och så vidare. Upplever du några av dessa symptom så kan det vara värt att testa ett tillskott.
Järn och mat
För att hålla mängden järn i kroppen på en bra nivå är det viktigt att främst se till att äta varierad kost. Bland de bästa livsmedlen som innehåller mycket järn hittar vi bland annat följande:
- Ägg
- Fisk
- Inälvsmat
- Blodpudding
- Kött
- Fullkornsprodukter
- Linser
- Frön
- Nötter
- Spenat
- Potatis
- Bönor
En viktig sak att komma ihåg är att frukt och grönt gör att det är lättare för kroppen att ta upp järn. Kaffe, te och mjölk har en motsatt effekt. Håll koll på hur du känner dig.
Vet du med dig att du äter dåligt så kan det vara bra att ändra kosten, eller att köpa ett kosttillskott av ett eller annat slag. Tänk på att välja ett järntillskott som vi har valt ut som ett av de bästa järntillskotten. Det finns ett stort utbud och det är viktigt att välja rätt.
Innehåll av järn i några olika livsmedel
| Livsmedel | Mängd Järn, mg/100g |
|---|---|
| Blodpalt | 13 300 |
| Bar müsli, chockladberikad | 12 900 |
| Pinjefrö | 6 730 |
| Torkad frukt | 4 000 |
| Ägg-gula | 3 300 |
| Torkad fisk | 2 500 |
| Hamburgare | 2 390 |
Hur mycket järn behöver jag?
Studier visar att kvinnor i fertil ålder samt flickor i åldern 14-17 år behöver mest järn. De behöver en daglig dos av 15 mg järn. De som behöver minst järn per dag är spädbarn och barn under 6 år. De behöver endast 8 mg per dag. Barn mellan 10-13 år och pojkar i åldern 14-17 år behöver 11 mg per dag. För övriga vuxna samt barn mellan 6-9 år är det 9 mg som gäller per dag. Så det är denna nivå vi strävar efter när vi väljer ibland de bästa järntillskotten som vi vill köpa.
Rekommenderat behov per dag ligger enligt livsmedelsverket enligt nedan:
Biverkningar av järntillskott
De olika järntillskott som finns på marknaden idag kan ge biverkningar. Även om det är så att man väljer ett av de bästa järntillskotten på marknaden kan man ändå drabbas av biverkningar.
Användare upplever att vanliga biverkningar av järntillskott är problem med magen, så som diarré, förstoppning och/eller illamående.
Järntillskott + C-vitamin = Sant
Något av det klokaste man kan göra är att köpa järntillskott med C-vitamin. Detta gör att järntillskottet ger bättre effekt. Detta har vi redan varit inne på ovan när det gäller kosten, men det är bra att passa på att även köpa ett järntillskott med C-vitamin i. Då maxar man effekten och det är ju extra bra.
Bäst i test i kategorin järntillskott
Vi har gått igenom en artiklar med tester och användarrecensioner samt produktomdömen av olika produkter så har vi kommit fram att vår testvinnare för bästa järntillskott är Great Earth Järnkomplex. Bästa pris på ett tryggt inköpsställe har slutligen skapat den topplista bästa järntillskott som vi presenterar här.
Om du kanske har brist på flera mineraler så läs gärna vår artikel om olika multimineraler.
Övriga produkter i testet
Protein.se Järnkapslar
Hemofer Järntillskott
Holistic Järn
Hjärtats Järn+ Vitamin C Vegan
Vitaprana Iron
Premium Järn
Better You Premium Järn
Här kommer vår sammanfattade topplista med de Järntillskotten som vi rekommenderar dig att köpa i olika kategorier:
FAQ Järntillskott
De biverkningar som ibland rapporteras handlar mest om att man kan få lite magbesvär som exempelvis diarré
Järn påverkar kroppens möjlighet att transportera syre, har du brist på järn kan denna funktion försämras och då kan du bli orkeslös och trött.
Det är framförallt kvinnor, gravida och tonåringar som kan råka ut för problem med järnbrist.
Bästa Järntillskotten – Bäst i vårt test
- Bäst i vårt test : Great Earth Järnkomplex
- Bästa veganska : Järn Optimal
- Prisvärd : Core Iron Caps+
- Bästa val för kvinnor : MittVal Kvinna
- Bästa tabletter : Maxulin Testomax
- Populärast i sökningar : Järn Vital
Källor
https://werlabs.se/halsokontroll/
https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/jarn
https://sv.wikipedia.org/wiki/…
https://www.1177.se/../blodbrist-pa-grund-av-for-lite-jarn/https://www.vitalplus.se/jarn/
Viktigt: Kosttillskott ersätter inte en varierad kost, utan bör kombineras med en mångsidig och balanserad kost samt hälsosam livsstil. Överdosera ej.
Skribent
Faktakontroll – Martin Olofsson
Skapad :
Uppdaterad :