Bästa kosttillskotten för vegetarianer och veganer Jan 2023
Idag är det många som väljer att äta en kost utan animaliska livsmedel. Tyvärr så drabbas vegetarianer och veganer ofta av näringsbrist när de undviker kött.
Med rätt kosttillskott kan du få i sig den viktiga B12-vitaminen och andra näringsämnen. Vi har kikat på vilka som är de bästa kosttillskotten för alla som inte äter mat från djurriket.
Sidan innehåller annonser
Vår topplista med kosttillskott för vegetarianer och veganer
Topplistan
Multivitamin vegan
Healthwell multimineraler
HealthWell Järn
Holistic Omega 3 Algolja
Vegan Protein By Aware
Better You Premium Vitamin B12
BODYFAT BURNER NIGHT
healthwell Hampaprotein EKO
Core Soy Protein, 500g
Barebells Vegan Bar
Vanliga brister hos vegetarianer och veganer
Vegetarian, flexitarian och vegan, det finns många olika benämningar beroende på vilken slags kost man äter. Det gemensamma är dock att många väljer att utesluta mat från djurriket. Vissa undviker bara kött, medan andra inte äter några animaliska livsmedel överhuvudtaget.
Det är tyvärr vanligt att drabbas av en brist när man undviker animaliska livsmedel. Det vanligaste är att man har låga nivåer av vitamin B12, vitamin D och järn. Mat från djurriket har nämligen höga halter av dem.
Studier visar att det är vanligt att man inte får i sig tillräckligt höga halter av fullvärdigt protein när man utesluter animaliska livsmedel. Protein är kroppens byggstenar och behövs bland annat för att bygga muskler. Man får inte heller i sig tillräckligt med omega 3 om man inte äter fisk.
Dessa ämnen ska kosttillskotten innehålla
Livsmedelsverket rekommenderar att såväl barn som vuxna äter kosttillskott om de undviker animaliska livsmedel. Det är viktigt att de inte drabbas av brister och sämre hälsa.
De viktigaste tillskotten som behövs är följande:
- Vitamin B12 – Finns enbart i animaliska livsmedel och är väsentligt för att kroppen ska fungera normalt. Vitamin B12 är bland annat viktigt för blodet och nervsystemet. Det är extra viktigt att gravida och ammande kvinnor får i sig B12 så att fostret genomgår en normal utveckling. En långvarig brist kan ge trötthet, deppighet och blekhet.
- Vitamin B6 – Finns främst i animaliska livsmedel såsom kött, fisk och mjölkprodukter. Vitaminet är viktigt för att kroppens nervsystem ska fungera normalt.
- Vitamin D – Förutom solen så finns vitamin D mestadels i animaliska livsmedel. Vitaminet är mycket viktigt för skelett och tänder.
- Omega 3 – Omega 3 är mycket viktigt för att kroppen ska fungera normalt. Innehåller EPA och DHA och balanserar med det mer onyttiga omega 6. Finns framförallt i fisk.
- Protein – Kroppen behöver gott om energi för att bygga muskler. Protein i vegetariska livsmedel är svårare för kroppen att ta upp och är inte lika biotillgängligt.
- Järn – Det järn som finns i animaliska livsmedel är mer lättupptagligt för kroppen. Järn är viktigt för blodet, speciellt för kvinnor och unga tjejer. En brist kan ge stor trötthet och sämre ork.
Studier visar att vegetarianer och veganer, såväl barn som vuxna, även är i större behov av jod, kalcium, riboflavin selen och zink. Det finns berikade livsmedel, men många får ändå inte i sig rätt mängd.
Multivitamin eller ett rent tillskott?
I vårt test har vi undersökt både multivitaminer och rena tillskott. Du som användare måste själv bestämma vad du vill testa. Användare upplever ofta att en multivitamin är det enklaste sättet att få i sig de viktigaste ämnena. Det gäller både för barn och för vuxna.
Ett rent tillskott kan vara mer fördelaktigt om du behöver ett specifikt ämne. Kanske har sjukvården sagt att du har järnbrist eller så vill du få i dig mer protein med hjälp av ett proteinpulver. Ett av de vanligaste rena tillskotten är omega 3 som säljs som kapslar eller i flytande form.
Så väljer du det bästa kosttillskottet för vegetarianer och veganer
För att hitta det bästa kosttillskottet om du är vegetarian eller vegan så finns det några saker du bör titta på. Vi har själva kikat på dessa saker när vi valt ut produkter till vår bäst i test-lista.
- Ingredienser – Vilka ingredienser innehåller de olika kosttillskotten och vilka är du i behov av? Många innehåller flera tiotals näringsämnen och utgör därmed ett multivitamintillskott. Kika på om varje ingrediens uppfyller det rekommenderade dagliga intaget.
- Dosering – Hur många tabletter eller kapslar behöver du ta varje dag för att få i dig det rekommenderade dagliga intaget. Ett högdoserat tillskott är ofta att föredra.
- Pris – Titta inte bara på produktens pris, utan kika på vad pris per daglig dos är. Då blir det enklare för dig att jämföra kostnaden.
- Är produkten vegetarisk eller vegansk – Kosttillskott kan skilja sig åt och alla är inte lämpliga för både vegetarianer och veganer. Om hårda kapslar är tillverkade av gelatin, då är de inte lämpliga för veganer.
Dosering och beredningsform
Som vegetarian eller vegan bör du dagligen ta ett kosttillskott med alla viktiga ämnen som din kropp inte får tillräckligt mycket av genom en grönsaksbaserad kost. I vår recension har alla produkter tydliga innehållsförteckningar så att du ser vad du får i dig per dos.
Det bästa är att följa den dosering som anges på förpackningen. Tester visar att du inte får någon fördel av att ta för höga doser.
Beredningsformen varierar beroende på vilket slags kosttillskott du väljer. Enligt oss på Tillskottsbibeln är det bra att ta ett kombinerat tillskott så att hela ditt behov av vitaminer och mineraler täcks. De finns ofta som tabletter. Det finns även pulver och kapslar att välja mellan, allt beroende på tillskottet.
Bäst i test av produkter för vegetarianer och veganer
Vår genomgång visar att det finns otroligt många bra produkter om du är vegetarian eller vegan. Vi har utsett det tillskott som är bäst i test genom att noggrant granska marknadens utbud. Vi har sedan jämfört kvalitet, innehåll och effekt.
Håll dig hälsosam med ett tillskott
Om du har läst vårt test, då vet du vilket tillskott för vegetarianer och veganer som är det bästa valet. Tänk på att barn och vuxna kan behöva olika kosttillskott.
Ett tillskott kan vara räddningen i nöden om du lider av trötthet, blekhet och energilöshet. Det är nämligen vanliga symtom på näringsbrister om man utesluter animaliska livsmedel.
Om du utesluter kött, fisk, ägg och/eller mejeriprodukter så rekommenderar Livsmedelsverket att du tar ett tillskott för att optimera din hälsa. Det gör även vi på Tillskottsbibeln. Lycka till med ditt köp!
Källhänvisning: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad/vegetarisk-mat-for-vuxna
FAQ – Vanliga frågor och svar tillskott vegetarianer & veganer
Vilka näringsämnen är det störst risk att få brist av när man är vegetarian eller vegan?
Det vanligaste är att man har låga nivåer av vitamin B12, vitamin D och järn.
Funkar alla tillskott som är vegetariska även för veganer?
Nej, det är rätt ofta som tillskottens kapslar innehåller animaliska produkter.
Vad är skillnaden mellan att vara vegetarian och vegan?
Störst skillnad är att veganer brukar utesluta att inte bara att äta djuren utan även sluta att använda alla produkter från djur som mejeri, ull och honung.
Viktigt: Kosttillskott ersätter inte en varierad kost, utan bör kombineras med en mångsidig och balanserad kost samt hälsosam livsstil. Överdosera ej.
Skribent
Faktakontroll – Martin Olofsson
Skapad :
Uppdaterad :