BĂ€sta Kreatinet 2020
Om du trĂ€nat pĂ„ gym ett tag men inte börjat anvĂ€nda dig av kreatin har jag vĂ€ldigt goda nyheter för dig â kreatin kan fĂ„ dina muskler att bli mĂ€rkbart större!
Detta redan efter sÄ lite tid som 30 dagar. Allt du behöver göra Àr att ta 5g per dag under en mÄnad och du bör mÀrka av stora skillnader i bÄde prestation, styrka och hypertrofi vad gÀller dina muskler.
Vi har jÀmfört alla bÀsta kreatin pÄ marknaden för att du ska slippa göra det. Lycka till i ditt sökande!
Topplistan
Core Creatine Pro, 340g
Core Creatine, 500g
Creatine Monohydrate, 500 g
Optimum Nutrition Creatine Powder, 300g
Ultimate Creatine, 90 kapslar
GAAM Nutrition Creatine Monohydrate, 500 g
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g
Olimp Creatine Xplode, 500g
Pro Nutrition Creatine, 500g
GAAM Nutrition Candy Series Creatine, 500 g, Sour Pops
Information om kreatin
Kreatin Àr ett av vÀrldens bÀst studerade trÀningstillskott, varför det kommit att bli vÀldigt populÀrt bland mÀnniskor som utövar styrketrÀning.
Kreatin Àr nÀmligen ett av fÄ trÀningstillskott för mÀnniskor som trÀnar som faktiskt ger nÄgot i form av styrka och uthÄllighet.
Anledningen Ă€r simpel â kreatin har dokumenterad effekt.
Det finns dessutom inga biverkningar, annat Àn att man kanske blir tvungen att dricka ett extra glas eller tvÄ av vatten under dagens gÄng.
Det Àr dessutom sÀkert för mÀnniskor i alla Äldrar.
Varför ska man ta kreatin?
Kreatin tar man för att orka lyfte tyngre och orka trÀna lÀngre.
Man ser Àven mer muskulös ut. Detta dÄ kreatinet binder sig med vattnet i din kropp i allt större utstrÀckning och dÀrmed fÄr dig att se mer muskulös ut.
Jag som skriver det hĂ€r inlĂ€gget heter Nabil och har snart tagit kreatin i 2 mĂ„nader. Jag mĂ€rkte av enorma skillnader i bĂ„de styrka och uthĂ„llighet nĂ€r det kom till min styrketrĂ€ning â och allt detta för ynka 99kr!
Precis som nĂ€mnt i början av inlĂ€gget (och inte för att ta ifrĂ„n Tillskottsbibeln sin kredibilitet i övrigt) â kreatin Ă€r seriöst en av fĂ„ trĂ€ningstillskott som verkligen fungerar.
Du kan göra enorma framsteg i din styrketrÀning som en följd av det.
Vad Àr kreatin?
NÄgot som Àr vÀldigt viktigt att komma ihÄg Àr att kreatin naturligt förekommer i din kropp. Det bildas ur aminosyrorna arginin, glycin och metionin.
Kolla in denna video som förklarar kreatin frÄn Styrkelabbet:
NÀr ska man anvÀnda kreatin?
Den bÀsta tiden att ta kreatin Àr precis innan ett pass börjar. Research har visat att du inte bör ta kreatin lÄngt innan ett pass, utan precis innan. 30 minuter Àr lagom.
Detta gör att musklerna fylls med kreatin precis innan de skall anvÀndas vilket Àr optimalt för all styrketrÀning.
Vilket kreatin Àr bÀst i test enligt er?
Just nu anser vi Core Creatine Pro vara det enskilt bÀsta kreatinet ute pÄ marknaden sett till vÄra kriterier. Du fÄr en pÄse med 500 gram kreatin (vilket motsvarar 100 dagars anvÀndning) för endast 99:-.
Vad gör kreatin i din kropp?
- Kreatin hjÀlper musklerna i din kropp att bilda mer energi inför ett trÀningspass
- Gör dina muskler mer fuktiga, och en muskel som Àr fuktig vÀxer mycket, mycket snabbare
- Kreatin bygger Àven styrka och muskler (indirekt)
- Fördröjer trötthet i dina muskler
- Inte omöjligt att man upplever att man kan springa snappare vid löptrÀning
- ĂmensomsĂ€ttningen i ditt kreating ser till att du Ă„terhĂ€mtar dig snabbare efter ett motionspass och styrkepass i allmĂ€nhet
Hur stor Àr effekten nÀr du anvÀnder kreatin?
Effekten nÀr du anvÀnder kreatin Àr enorm.
Personligen fick jag slog jag nÄgr av mina största personliga rekord i samband med att jag började anvÀnda mig av kreatin som trÀningstillskott.
Hur ska man blanda kreatin?
Kreatin Àr ett tillskott som blandas likt mycket annat. Jag blandar i mitt kreatin i en proteinshake pÄ morgonen för att slippa ta ett trÀningstillskott tvÄ gÄnger om dagen.
Ăr en uppladdningsfas ett mĂ„ste?
Nej, detta Àr bara en myt.
En uppladdningsfas vad gÀller kreatin gÄr ut pÄ att du fÄr i dig 20 gram kreatin om dagen i en vecka för att verkligen ladda upp musklerna med kreatinet som behövs för att musklerna ska vÀxa sÄ bra som möjligt.
Det rÀcker gott och vÀl med att du tar den rekommenderade dagliga dosen pÄ 5 gram per dag under en mÄnads tid för att dina muskler ska ha fÄtt i sig den mÀngd kreatin som behövs för att verkligen vara uppladdade till fullo.
Vilka tar kreatin och varför?
Kroppen producerar ungefÀr 1 gram kreatin naturligt per dag, du fÄr Àven i dig nÄgra gram via maten du Àter.
Det gör att de allra flesta mĂ€nniskorna landar pĂ„ ett intag av cirka 2 gram kreatin per dag, vilket alltsĂ„ rĂ€cker för de allra flesta â men det finns de som behöver mer Ă€n sĂ„.
HÀr kommer nÄgra exempel pÄ vilken typ av mÀnniskor som kan vara i behov av ett kreatintillskott:
- Veganer & vegeterianer: fÄr man inte i sig tillrÀckligt med kreatin naturligt i sin kost kan man behöva fÄ i sig det genom ett tillskott.
- Elitidrottare: inför en större prestation eller tÀvling kan kreatin hjÀlpa till att öka prestationsförmÄgan avsevÀrt. TÀnk dock pÄ att ladda upp dina muskler med kreatin en lÄng tid före evenemanget.
- Muskelbyggare: försöker man sig pĂ„ att bygga en stor mĂ€ngd muskler pĂ„ sin kropp Ă€r det naturligt att man vill optimera mĂ€ngden Ă€mnen man tillför sina muskler â varför kreatin kan vara ett naturligt val.
Kan kreatin rekommenderas till alla som trÀnar?
Ja. Jag rekommenderar bĂ„de proteinpulver och kreatin till nĂ€stan alla som utövar nĂ„gon form av högintensiv trĂ€ning â exempelvis styrketrĂ€ning eller högintensiv löpning i form av konditionsintervaller.
Som sagt, kreatin Ă€r en av fĂ„ trĂ€ningstillskott som verkligen fungerar och som gör stor skillnad â varför jag sjĂ€lvsĂ€kert rekommenderar det till nĂ€stan alla â nya som gamla pĂ„ gymmet.
Ăr kreatin klassat som dopingmedel?
Nej. DÄ kreatin inte har nÄgon pÄverkan pÄ en mÀnniskas hormonsystem, blod eller andra fysiologiska system Àr det inte klassat som ett dopingmedel.
Doping Àr, rent formellt, samlingsnamnet för en mÀngd preparat och lÀkemedel som som ökar muskelmassa och prestation (uthÄllighet) som exempelvis anabola steroider.
Vart kan man köpa kreatin i Sverige?
Trots att det gÄr att köpa kreatin i hÀlso- och trÀningsbutiker i allmÀnhet föreslÄr vi att man lÀgger en bestÀllning pÄ internet.
Det Àr mycket smidigare, billigare och mÄnga gÄnger bÀttre för bÄde miljön och ens egna plÄnbok pÄ lÄng sikt ifall man bestÀller kreatin i en webbutik istÀllet för att Äka ner pÄ stan och handla det.
Fördelar med kreatin
- Billigaste trÀningstillskottet du hittar
- Ăkar din styrka
- Ăkar din rena muskelmassa bĂ„de fysiskt men Ă€ven visuellt
- HjÀlper dina muskler ÄterhÀmta sig snabbare under ett pass
- Ger dig mer energi under passets gÄng
Nackdelar med kreatin
- Kan ta upp till 14 dagar innan du kÀnner av dess effekt
- ViktuppgÄng. DÄ kreatin Àr ett trÀningstillskott som lagras i musklerna, bokstavligen talat, sÄ medför det en ökad vÀtskeansamling som oftast resulterar i viktuppgÄng. Det hÀr Àr dock vattenvikt och försvinner ifall du slutar ta kreatin regelbundet.
Ăvriga produkter i testet
Sammanfattning
Kreatin Àr ett fullkomligt fantastiskt trÀningstillskott. Jag kan inte rekommendera det tillrÀckligt.
VÀnligen ta en titt pÄ vÄrt stora test av alla bÀsta kreatin för att hitta just kreatinet för dig. Det kostar trots allt bara 99:- att pröva en pÄse pÄ ett halvt kilo av Star Nutrition som rÀcker dig nÀstan ett kvartal förutsatt att du tar den rekommenderade dagliga dosen pÄ 5 gram.
KĂ€llor
- InnehÄllsförteckning & produktinformation
- https://www.styrkelabbet.se/kreatin/
- https://aktivtraning.se/nyttig-mat/kosttillskott/far-man-storre-muskler-av-kreatin