BĂ€sta Magnesium-tillskotten 2021
Magnesium Àr ett mineral som Àr mycket viktigt för olika delar av kroppen och ett flertal olika nödvÀndiga processer i kroppen. Det behövs för att hÄlla immunförsvar och skelett starkt likvÀl som för produktionen av protein. Trötthet, migrÀn och stress Àr nÄgot som kan minskas, hitta fler fördelar hÀr.
Vi pÄ Tillskottsbibeln har sammanstÀllt en övergripande guide samt tester för att reda ut varför du kan behöva extra Magnesium som kosttillskott, hur du fÄr i dig det och vilka produkter som Àr bÀst att köpa just nu!
Topplistan
HealthWell Super Magnesium
Oxytarm
Core Magnesium Citrat+
Magnesium Bisglycinat
Holistic Magnesium
Great Earth Super Magnesium
HealthWell Magnesiumtaurat
Ultimate Magnesium
Puori Mineral M3
healthwell Magnesium 800
Fler produkter hittar du hÀr, vi lÀgger löpande till fler tester och recensioner.
Vad Àr magnesium?
Magnesium Àr den fjÀrde mest förekommande mineralen vi har naturligt i kroppen. Det Àr livsnödvÀndigt inte bara för oss mÀnniskor, utan det Àr Àven viktigt för andra levande organismer. Det Àr uppdelat pÄ sÄ vis att 1 % av allt magnesium i kroppen finns i blodet medan 39 % finns i cellerna. Resterande 60 % hittar vi i skelettet.
Magnesium har flera olika anvĂ€ndningsomrĂ„den i olika salter. Magnesiumhydroxid anvĂ€nds mot sura uppstötningar. Magnesiumsulfat anvĂ€nds i den typen av mineralsalt som Ă€r populĂ€rt bland personer som vill ha ett salt med mindre natriumklorid Ă€n vad som finns i âvanligtâ bordssalt.
Bland olika typer av magnesium som finns hittar vi bland annat glycinate. Denna form sÀgs vara bra för muskelavslappning och sömnen. Sedan har vi magnesium threonate vars tabletter kommer i en mycket lÀttabsorberad form.
Med magnesium taurate fÄr du en variant som inte Àr laxerande, som absorberas snabbt och som Àr bra för bland annat blodtryckssÀnkning. Vad gÀller magnesium malate anses den vara bra för dig som lider av trötthet.
NÀr du köper magnesium kan du köpa bÄde tabletter, pulver, flytande och spray.
Varför ska man ta magnesium?
VÄr genomgÄng visar att tillskott av bÀsta magnesium kan ge bÀttre livskvalitet till personer med bland annat:
- migrÀn
- muskelsvaghet
- pms
- ofrivilliga darrningar
- psykiska besvÀr
- trötthet
- högt blodtryck
- hög stress
Detta Àr endast nÄgra av de hÀlsoproblem magnesium anses hjÀlpa mot.
Hur bör man ta magnesium?
NÀr man tar magnesium som tillskott Àr det viktigt att veta att det förhÄller sig pÄ det viset att olika magnesiumföreningar tas upp olika snabbt av din kropp. Om man ska lista olika föreningar utifrÄn vilken som tillgodogörs i högst grad till den som tillgodogörs i lÀgst grad ser det ut sÄhÀr:
- Magnesiumlaktat + Magnesiumcitrat + Magnesiumklorid
- Magnesiumoxid
NĂ€r du tar magnesium som tillskott Ă€r det viktigt att du tar den rekommenderade dosen. Om du âöverdoserarâ den hĂ€r typen av tillskott kan du rĂ„ka ut för biverkningar. Den vanligaste biverkningen nĂ€r det kommer till just för hög dosering av magnesium Ă€r diarrĂ©. Detta Ă€r i princip de enda nackdelar vi har funnit i samband med intag av magnesium.
Rekommenderad dosering av magnesium för just dig enligt livsmedelsverket
För vem Àr magnesium bra?
Vi anser att magnesium som tillskott Àr bra för de flesta. Anledningen till detta Àr att det pÄverkar sÄ mÄnga delar av kroppens funktioner. DÄ det kan hjÀlpa mot bÄde exempelvis svÄrigheter med sömn och ett försvagat immunförsvar Àr det nÄgot som de flesta kan ha nytta av Ätminstone ibland.
Det tillhör inte vanligheterna att man har direkt magnesiumbrist. Man behöver dock inte ha magnesiumbrist för att kunna ta extra tillskott av detta mineral. Det Àr en bra idé för personer med exempelvis huvudvÀrk, sömnsvÄrigheter med mera. Beroende av hur gammal du Àr och vilket kön du tillhör behöver du mer eller mindre magnesium per dag.
Fördelar med magnesium
Det finns mÄnga hÀlsofördelar med magnesium och varken vi eller nÄgra studier har hittills funnit belÀgg för att avrÄda nÄgon frÄn att ta magnesium. Du kan med andra ord vÀlja ut den form av magnesium du kÀnner passar dig och anvÀnda det dagligen som ett tillskott.
Oavsett orsak sÄ kommer du att kunna lita pÄ att magnesium bidrar till en förbÀttrad livskvalitet. LÄt sÀga att du bestÀmmer dig för att anvÀnda detta tillskott för att du ofta har migrÀn. DÄ kan du Àven komma att se Àven andra hÀlsofördelar, sÄ som exempelvis mindre PMS-symptom, hjÀlp mot depression etcetera.
Om du Àr orolig för att det skulle kunna vara skadligt med magnesiumtillskott nÀr du Àr gravid kan du slappna av. Det finns nÀmligen inga kÀnda som pekar mot att det skulle vara farligt för dig som Àr gravid.
Studier visar att Àven om magnesium passerar över i modersmjölken sÄ Àr risken för att detta pÄ nÄgot sÀtt skulle skada barnet osannolik. Vi tycker att det Àr en klar fördel att man kan ta detta tillskott utan att behöva oroa sig över att det skulle pÄverka fostret eller barnet.
Hur kan man fÄ magnesium naturligt?
Ett av de bÀsta och enklaste sÀtten att fÄ i sig magnesium naturligt Àr att dricka kranvatten. Om du bor pÄ ett stÀlle som har hÄrt vatten fÄr du extra mycket magnesium, men Àven mjukt och medelhÄrt vatten innehÄller bra mÀngd av detta mineral.
NÀr det kommer till livsmedel som innehÄller magnesium Àr det bland annat gröna grönsaker, baljvÀxter, fullkornsprodukter av olika slag samt potatis och fÀrska örter av alla de sorter. Du kan med andra ord byta ut din vanliga pasta mot fullkornspasta och se till att Àta fullkornsbröd. PÄ sÄ vis fÄr du i dig magnesium naturligt, vilket Àr bra.
Du hittar Àven magnesium i kött, fisk och skaldjur. Om du inte Àter animaliska produkter av en eller annan anledning sÄ ska du istÀllet satsa pÄ att fÄ i dig mycket av ovan nÀmnda produkter. Det gÄr med andra ord att fÄ i sig magnesium naturligt vare sig man Àter köttprodukter, eller om man Àr vegetarian/vegan.
InnehÄll av Magnesium i nÄgra olika livsmedel
| Livsmedel | MĂ€ngd Mg, mg per 100g |
|---|---|
| Mineralsalt | 1000 |
| Pumpafrö | 592 |
| Paranötter | 400 |
| Nypon | 240 |
| Renkött | 85 |
| Havregryn | 110 |
| Torkad fisk | 120 |
Stress och magnesium
Att magnesium Àr ett livsviktigt mineral har vi klart för oss vid det hÀr laget. Dess positiva effekt vid stress har att göra med att Àmnet helt enkelt minskar trötthet och utmattning genom att reducera frisÀttningen av stresshormoner i din kropp. Detta leder till att vi blir mer stresstÄliga.
Genom att ta magnesium dagligen, efter den rekommenderade mĂ€ngden, kommer kroppen att mĂ„ betydligt bĂ€ttre Ă€n utan extra tillskott. DĂ„ kroppen förbrukar mer magnesium nĂ€r vi stressar behöver den lite extra under sĂ„dana perioder av vĂ„rt liv. Att dĂ„ kunna ta detta tillskott utan att vara orolig över negativa effekter, utan snarare andra extra âgratisâ fördelar, Ă€r mycket positivt.
VĂ„r testvinnare đ
Efter att ha gÄtt igenom en mÀngd artiklar och anvÀndarrecensioner samt tester av olika produkter sÄ har vi kommit fram att vÄr testvinnare i kategorin bÀsta Mg Àr HealthWell Super Magnesium tÀtt följd av Core Magnesium Citrat+. VÄr topplista hittar du hÀr.
Magnesium Àr ett tillskott som har mÀngder av bra fördelar för dig och din kropp. Det som Àr sÄ bra Àr att det Àr bÄde lÀtt att fÄ tag pÄ, billigt och sÀkert att anvÀnda.
Sammanfattning
Som vanligt Àr det bra om man fÄr i sig det man behöver helt naturligt via sin kost. NÀr det gÀller just magnesium behöver man inte vara orolig för att ta för mycket, sÄ man kan lÀtt lÀgga till det som ett extra tillskott. Vare sig du behöver hjÀlp med nÄgon Äkomma som magnesium hjÀlper mot (exempelvis migrÀn), eller om du bara vill se till att ha ett stadigt intag av mineralen konstant i din kropp, sÄ passar det att ta en dos om dagen.
Ăvriga produkter i testet
Silicea Mag-Tarm Gel
Elexir Pharma Magnesium
Magnesium Optimal
Matters Magnesium Complex
KĂ€llor
https://halsosam.se/magnesium-halsofordelar/