BĂ€sta Selen-tillskottet 2021
Selen samverkar med vitamin E och Q10 i vÄra kroppar för att stÀrka vÄrt immunförsvar och skydda kroppen mot oxidativ stress, muskelvÀrk, trötthet och koncentrationssvÄrigheter.
Vi skriver hÀr om de bÀsta selen tillskotten och vilka effekter de har. LÀser du hela artikeln sÄ kan du se vilken som blir bÀst i test vinnare i kategorin selen.
Topplistan
Selen – Q10 – Vitamin E
Selen + E Green Line
Selen 200
Pharma Nord SelenoQ10
Core Selenium Caps
Selen, 200 mcg, Holistic
healthwell Selen
Great Earth Selen
Selenium, Vitaprana
Fler produkter hittar du hÀr
Vad Àr selen?
Selen Àr ett grundÀmne som har nummer 34 i det periodiska systemet. Selen Àr ett ickemetalliskt mineral som finns naturligt i jorden och som tas upp av allt som odlas i jorden.
Det finns olika halter selen i jorden beroende pÄ var i vÀrlden man bor. I Sverige visar tester att jorden rÀtt selenfattig vilket gör att de grödor och grönsaker som odlas hÀr ocksÄ Àr det. DÀrför tillsÀtter man selen i djurfoder i Sverige.
Det gör att de bÀsta selenkÀllorna i Sverige Àr frÄn mjölk, Àgg och animaliskt protein. I andra lÀnder som till exempel Australien tillsÀtter man selen till konstgödsel.
Varför behöver kroppen selen?
Selen samverkar med vitamin E och Q10 i vÄra kroppar för att stÀrka vÄrt immunförsvar och skydda kroppen mot oxidativ stress. NÀr kroppens celler omvandlar nÀring till energi med hjÀlp av syre bildas restprodukter i form av fria radikaler.
NÀr vi har jÀmfört och testat olika produkter sÄ har de kombinationer med just Q10 visat sig vara mest omtyckta och har dÀrför fÄtt bland de bÀsta betygen.
De reagerar gÀrna med andra celler i kroppen och kan stÀlla till med en hel massa oreda. Selen ihop med E och Q10 neutraliserar de fria radikalerna och stoppar dem frÄn att stÀlla till problem.
Selen Àr ocksÄ en viktig komponent i sköldkörtelns normala funktion och för att mÀn ska kunna producera livsdugliga spermier. Selen fungerar som en förstÀrkare av Q10 och har dÀrför samma goda effekter som Q10 i kroppen.
Energiomvandlingen i cellerna blir effektivare vilket gör att musklerna orkar jobba mer. HjÀrtat orkar jobba bÀttre och du mÄr överlag bÀttre helt enkelt.
Selen Àr ocksÄ en viktig komponent för att levern ska kunna omvandla olika gifter som kvicksilver, arsenik och kadmium till ofarligt urinÀmne som vi kan kissa ut.
6 goda effekter som selen har för din kropp:
- Verkar antioxidant och skyddar mot oxidativ stress
- FörbÀttrar immunsystemet
- Ăkar blodcirkulationen och dĂ€rmed minskar risken för hjĂ€rtsjukdomar
- Reglerar sköldkörtelns funktion
- FörbÀttrar hÄr, hud & naglar
- BĂ€ttre spermakvalitet
Vad hÀnder om vi fÄr för lite selen?
Om vi inte fÄr i oss tillrÀckligt med selen kan en hel rad problem uppstÄ. En studie utförd av svenska barnlÀkare visade till exempel att vÀxtvÀrk hos barn blev avsevÀrt bÀttre om barnen fick Àta selen som kosttillskott.
Ăven sköldkörtelsymtom som muskelvĂ€rk, trötthet och koncentrations-svĂ„righeter kan vara tecken pĂ„ selenbrist. MĂ„nga vanliga Ă„lderskrĂ€mpor kan förbĂ€ttras om man Ă€ter ett kosttillskott med selen.
Muskelsvaghet, ledvÀrk och orkeslöshet Àr alla tecken pÄ att man eventuellt lider av selenbrist. Brist kan störa just sköldkörtelns funktion. Selenbrist kan göra att gifter samlas pÄ hög i kroppen eftersom levern behöver selen för att kunna neutralisera gifterna.
I en vetenskaplig studie som vi har studerat matade man rÄttor med en kost helt utan selen. RÄttorna fick dÄ leverskador. Det var sÄ man upptÀckte hur viktigt selen Àr för alla dÀggdjur.
Eftersom selen Àr viktigt för att mÀn ska kunna tillverka livsdugliga spermier kan brist pÄ selen göra det svÄrt att skaffa barn. Par som har problem med ofrivillig barnlöshet borde i alla fall övervÀga att Àta selen.
Det vÀrsta som kan hÀnda Àr att det inte hjÀlper. I alla gravidvitaminer som finns pÄ marknaden ingÄr selen eftersom brist pÄ selen inte Àr bra för det vÀxande fostret.
GÄr det att överdosera selen?
Vissa vitaminer Ă€r i princip omöjliga att överdosera. Ăverskottet lĂ€mnar kroppen via njurarna. SĂ„ Ă€r det inte med selen.
Selen i för höga doser Àr inte bra. Den rekommenderad dagliga dosen Àr 50 mikrogram/dag för vuxna. De allra flesta rekommenderar dock att man fÄr i sig det dubbla för att kroppen ska mÄ riktigt bra. Vid doser över 300 mikrogram/dag kan det bli stora problem.
Selen i sÄ stora mÀngder Àr giftigt för kroppen. Det första man mÀrker om man fÄtt i sig för mycket Àr att man börjar lukta vitlök. DÄ bör man genast sÀnka dosen eller hÄlla upp helt ett tag.
Om man ÀndÄ fortsÀtter Àta höga doser selen uppstÄr mer lÄngvariga symptom som att hÄr och naglar vÀxer sÀmre och man kan Àven fÄ hudförÀndringar.
LeverflÀckar, eksem och pigmentförÀndringar kan alla vara tecken pÄ att du har fÄtt för mycket av det goda. Vid lÄngvarig överdosering kan nervsystemet pÄverkas. Det Àr alltsÄ bÀst att hÄlla sig till de rekommenderade doserna. Vi har valt bort de produkter som har en alltför hög dosering i vÄr topplista eftersom vi anser att de ger en för hög risk för att man överdoserar.
InnehÄll av Selen i nÄgra olika livsmedel
| Livsmedel | MÀngd Selen, ”g/100g |
|---|---|
| Paranötter | 225 |
| Tonfisk i vatten | 77 |
| Kokt Àgg | 23 |
| Stekt torsk | 38 |
| Stekta fiskpinnar | 13 |
| Schnitzel | 12 |
| FĂ€rsk spenat | 11 |
Rekommenderat behov per dag Àr enligt livsmedelsverket som nedan:
BĂ€sta kosttillskotten med selen đ
Selen sÀljs i en mÀngd olika former. Det finns bÄde som kapslar dÀr selen i pulverform har stoppats i en gelatinkapsel som gÄr lÀtt att svÀlja och som rent selen i pillerform.
Det finns Àven organiska selentabletter för den som vill Àta en strikt vegankost. Sedan finns det flera sorter dÀr selen sÀljs i kombination med vitamin E och ibland Àven med Q10.
Detta Àr en mycket smart lösning eftersom vitamin E Àr direkt avgörande för om kroppen ska kunna ta upp selen eller inte. Dessutom samarbetar selen och Q10 genom att förstÀrka varandras effekt. Att köpa ett preparat med alla tre komponenterna samtidigt gör att du slipper Àta tre tabletter varje dag och i stÀllet kan Àta bara en.
BĂ€st i test enligt oss pĂ„ Tillskottsbibeln Ă€r Selen â Q10 â Vitamin E, denna kombination ger extra bra effekt pĂ„ flera omrĂ„den. Vi har vĂ€gt samman olika anvĂ€ndarbetyg, recensioner, innehĂ„ll i vetenskapliga artiklar samt andra sidors tester för att komma fram till den optimala produkten.
VÄr topplista hittar ni hÀr.