BĂ€sta Zink-tillskotten 2021
Zink Àr ett naturligt mineral som finns i jorden. Vi behöver zink för att vÄra kroppar ska fungera optimalt. Utan zink kan man fÄ problem med synen, ont i magen och problem med eksem och andra hudÄkommor. Immunförsvaret Àr ocksÄ vÀldigt glad för zink.
Om vi fÄr i oss för lite zink i den mat vi Àter kan det vara klokt att Àta extra zink i form av ett kosttillskott. Detta kan inte minst vara viktigt för veganer och vegetarianer, vilket vi skriver mer om nedan.
Vi pÄ Tillskottsbibeln har sammanstÀllt en övergripande guide med tester för att reda ut varför du kan behöva extra Zink, hur du fÄr i dig det och vilka produkter som Àr bÀst just nu!
Topplistan
Core Zink
HealthWell Zink
Holistic Zink
Zink Optimal
Zink Plus
Thorne Zinkpikolinat
Better You Premium Zink
Zinc Plus
Reflex Nutrition Zinc Matrix
ZinkStatus
Fler produkter hittar du hÀr , vi kommer löpande att göra fler tester och recensioner som lÀggs till i vÄr lista.
Vad Àr Zink?
Zink Àr ett mineral som finns naturligt i marken runt omkring oss. Det tas upp av vÀxter och sedan fÄr vi i oss zink nÀr vi Àter vÀxterna. En annan viktig kÀlla till zink förutom vÀxter Àr animaliskt protein som t.ex. nötkött. NÀr kon Àter grÀs fÄr den i sig zink som sedan lagras i köttet.
NĂ€r vi Ă€ter kött fĂ„r vi i oss zink och proteinet i köttet gör det lĂ€ttare för oss att tillgodogöra oss zink. Ăven musslor, ost och mjölk Ă€r viktiga kĂ€llor till zink. Vegetarianer som endast Ă€ter vĂ€xtbaserad mat kan ha svĂ„rt att tillgodogöra sig zink frĂ„n vĂ€xterna i tillrĂ€ckligt stor mĂ€ngd. DĂ€rför kan vegetarianer och veganer behöva Ă€ta extra zink för att undvika zinkbrist.
InnehÄll av zink i nÄgra olika livsmedel
| Livsmedel | MĂ€ngd Zink, mg per 100g |
|---|---|
| Ostron | 50 |
| Renkött torkad | 12,4 |
| Pinjefrö | 8,51 |
| ĂlgfĂ€rs | 8,38 |
| Vetekli | 7,3 |
| Nöt, grytbitar | 7,04 |
| Hamburgare nöt | 6,21 |
| Kokt krabba | 5,5 |
| Grönsakssoppa | 0,1 |
| Cashewnötter | 4,67 |
Varför behöver vi Zink?
Zink Àr viktigt för en rad olika processer i kroppen. Bland annat behöver kroppen zink för att kunna ta upp A-vitamin. A-vitamin Àr viktigt för att din syn ska fungera, för att dina slemhinnor ska fungera ordentligt samt för att din hud ska mÄ bra.
Dina slemhinnor och din hud Àr kroppens yttre försvar mot bakterier och virus. De ska förhindra att dessa tar sig in i kroppen. Zink ingÄr i hundratals olika enzymer i kroppen och hjÀlper vÄrt immunförsvar att bli starkt. Zink hjÀlper till vid celldelning vilket gör att de vita blodkropparna snabbt kan föröka sig.
De vita blodkropparna Àr kroppens inre försvar mot virus och bakterier och kan de inte föröka sig i tillrÀcklig takt löper vi en ökad risk för att bli sjuka. Zink Àr ett sÄ kallat spÄrÀmne och mÄste finnas i kroppen hela tiden för att vi ska mÄ bra och slippa infektioner.
Det finns till och med en vetenskaplig studie som visar att zink kan förkorta sjukdomsförloppet vid förkylning. TvÄ testgrupper mÀnniskor som alla var förkylda fick tabletter som skulle hjÀlpa dem. En grupp fick sockerpiller och en grupp fick zinktabletter. Ingen visste vilken sort man fÄtt. Det visade sig att de som fÄtt zink upplevde fÀrre symtom efter en vecka Àn de som fÄtt sockerpiller.
Zink Àr ocksÄ viktigt för att kroppen ska kunna tillverka testosteron och insulin. En annan viktig funktion som zink har i kroppen Àr att tillsammans med selen binda till sig tungmetaller som bly och se till att dessa kan föras ut ur kroppen med urinen. Zink kan alltsÄ fungera som en avgiftning för kroppen.
Hur mÀrker jag om jag fÄr i mig för lite Zink?
Zinkbrist hos vuxna mÀrks framförallt pÄ huden och ögonen. Eftersom zink hjÀlper kroppen att ta upp A-vitamin som Àr avgörande för en normal ögonfunktion kan synen försÀmras vid zinkbrist.
Huden nöts varje dag och hudcellerna mÄste bytas ut kontinuerligt. Detta sker genom celldelning. Om vi lider brist pÄ zink kan inte denna celldelning ske pÄ ett effektivt sÀtt och dÄ försvagas huden och blir mottaglig för angrepp utifrÄn. Man kan fÄ problem med eksem och sÄr som inte vill lÀka eftersom nya hudceller har svÄrt att vÀxa.
MÄnga som lidit av zinkbrist har ocksÄ rapporterat att de tappat aptiten. Zink Àr en avgörande komponent för kroppens förmÄga att bryta ner och absorbera nÀringsÀmnen och om man har brist pÄ zink signalerar kroppen att den inte vill ha mat, för den kan inte ta hand om maten. DÀrför kan ont i magen vara ett tecken pÄ att man har zinkbrist. Hos smÄ barn kan zinkbrist yttra sig som försÀmrad tillvÀxt och försenad pubertet. DÀrför avrÄder mÄnga lÀkare frÄn att ge smÄ barn strikt vegetarisk kost.
För mycket av det goda?
GÄr det att överdosera zink? Ja absolut. Livsmedelsverket har en lista över hur mycket zink man bör fÄ i sig per dag beroende pÄ Älder, kön, gravid eller ammande. De rekommenderar att en vuxen man fÄr i sig 9mg zink/dag och en vuxen kvinna 7mg zink/dag. Gravida och barn behöver mer.
Efsa- Europeiska livsmedelssÀkerhetsmyndigheten har slagit fast att 25mg zink/dag Àr den högsta dos man kan Àta utan att riskera att överdosera och bli sjuk. Om man har överdoserat sitt zinkintag Àr vanliga biverkningar att man krÀks och fÄr diarré.
Om man fortsÀtter att överdosera sitt zinkintag kan man drabbas av hÄravfall och jÀrnbrist dÄ zink i stora mÀngder hÀmmar kroppens förmÄga att ta upp jÀrn ur maten. Det Àr dÀrför bÀst att lyssna pÄ Efsa och inte Àta mer Àn 25mg zink dagligen.
BĂ€sta Zink-tillskotten
Det finns en uppsjö av zinktillskott att köpa pÄ marknaden. De saluförs framför allt i hÀlsokostbutiker och pÄ olika hemsidor pÄ nÀtet. Det finns zinktillskott som vÀnder sig till veganer och vegetarianer med vÀxtbaserade kapslar runt zinkpulvret.
De bÀsta zink-tillskotten sÀljs ocksÄ i tablettform och oftast ligger tabletterna pÄ mellan 20 och 25 mg/tablett. DÄ ska man inte Àta mer Àn 1 tablett dagligen. Det finns Àven tabletter som kombinerar C-vitamin och zink. DÄ Àr dosen lite lÀgre sÄ dÄ kan man ta tvÄ tabletter varje dag. Eftersom C-vitamin och zink bÄda hjÀlper immunförsvaret Àr detta ett bra alternativ om man kÀnner sig lite krasslig och skulle vilja hjÀlpa immunförsvaret pÄ traven.
Det finns Àven multimineraltabletter som innehÄller alla olika mineraler som Àr viktiga för kroppens normala funktioner. DÄ kan man ta tvÄ tabletter varje dag i stÀllet för en av varje mineral. Det kan vara praktiskt om man misstÀnker att man lider brist pÄ flera olika mineraler.
VĂ„r testvinnare đ
Efter att ha gÄtt igenom en mÀngd artiklar och anvÀndarrecensioner samt tester av olika produkter sÄ har vi kommit fram att vÄr testvinnare Àr Core Zink tÀtt följd av HealthWell Zink. VÄr topplista hittar du hÀr.
Sammanfattning
VÄr genomgÄng visar pÄ att det finns rÀtt mÄnga som Àr i behov av att fÄ i sig extra zink. Har du problem med ögon, hud eller mage sÄ kan detta vara tecken pÄ att du inte fÄr i dig tillrÀckligt med zink.
För att fÄ i dig extra zink sÄ kan du vÀlja nÄgot av de tillskott som finns pÄ marknaden och som du hittar i vÄr topplista ovan. Andra naturliga sÀtt att fÄ i sig extra zink pÄ Àr att Àta extra kött, musslor, ost och mjölk.
Ăvriga produkter i testet
Solgar Zinc Picolinate
Super Zinc
Elexir Pharma Organisk Zink
Star Nutrition Zinc
Womens Best Zinc
Delta Nutrition Zinc
HjÀrtats Zink
GAAM Health Series Zink
Reflex Nutrition Zinc Matrix
KĂ€llor
(Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E. Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb
CMAJ Jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503/cmaj.111990)
(Schuchardt, Dr.J.P.: Die Bedeutung von Eisen, Zink und Selen in der ErnÀhrung des Menschen. ErnÀhrungs Umschau 57. (2010))